Назовите причину тревоги
Иногда пугает не сам экзамен, а неизвестность: формат, время, ожидания взрослых или отдельная тема. Запишите конкретные вопросы и найдите проверенные ответы у школы или в официальных материалах.
Верните ощущение контроля
Составьте небольшой план на неделю: что повторить, когда сделать пробник, кому задать вопрос. Выполнимые шаги снижают чувство хаоса.
Когда нужна помощь
Если тревога мешает спать, учиться или общаться, стоит поговорить с родителем, школьным психологом или специалистом.